11 datos sobre la dieta del Dr. Oz para bajar de peso

La dieta del Dr. Oz se desarrollo en 2012 y aun no ha perdido su popularidad.

Si estas cansado de intentar infructuosamente perder peso, prueba con su sistema de potencia.

Le ensenara que exactamente y cuando necesita comer, pero lo mas importante, que es exactamente lo que no debe comer para deshacerse del exceso de peso.

Entonces, hoy quiero hablar sobre 11 aspectos clave de la dieta del Dr. Oz.

1. Exclusion de 5 elementos de la dieta

Una de las primeras cosas que debe hacer es limpiar su dieta.

Para bajar de peso, el medico le aconseja a excluir de los 5 elementos: el azucar refinado, jarabes (las fuentes de las cuales son de maiz, tapioca, arroz, chocolate y arce), harina blanca, asi como las grasas saturadas y trans.

2. Inclusion en la dieta de alimentos saludables

Despues de terminar con los elementos daninos de la dieta, debe reponerla con alimentos saludables.

?Cuales?

vegetales frescos y congelados, productos integrales (avena, arroz integral y salvaje, quinoa), frutas con bajo indice glucemico (manzanas, kiwi, bayas), asi como las aves de corral magra, pescado, huevos y yogur griego (es decir, proteina baja en grasa).

Ademas, consuma nueces crudas, semillas, legumbres y leche de soja o almendra sin azucar.

3. Menos 100 calorias

Como siguiente paso, el Dr. Oz recomienda reducir la dieta a 100 kcal.

De hecho, ?es mas facil de lo que piensas!

Es necesario solo en lugar de 2-3 tonos de chocolate oscuro para limitar uno y agregar al cafe con leche habitual o al cafe leche de almendra sin azucar en lugar del 2% de vaca.

Muy simple, ?no?

4. Cocina avanzada

Uno de los componentes mas importantes de la perdida de peso exitosa es la preparacion previa de los alimentos.

En otras palabras, debes preparar las comidas con anticipacion e invariablemente comerlas todos los dias.

Por lo tanto, evitara el riesgo de comer comida rapida debido al hecho de que no habia productos dieteticos a mano.

5. Reduccion en el tamano de la porcion

Muchas personas comen de platos que miden 30 cm de diametro, lo que conduce a comer en exceso inconscientemente.

Para reducir la ingesta de alimentos, coma de platos pequenos (diametro de unos 20 cm).

Notaras que el contenido calorico de la dieta ha disminuido, y la sensacion de saciedad se logra en porciones muy moderadas.

6. Cuidar los tentempies

La comida para los bocadillos debe prepararse para que pueda almacenarse en una bolsa y tener, asi, la oportunidad de tomar un refrigerio, como dicen, en el camino.

Un excelente ejemplo de realizacion aqui servir alimentos ricos en proteinas, fibra y grasas saludables como almendras (100 gramos), frijoles de soya, zanahoria, apio o un tarro de yogur griego.

7. Busca personas de ideas afines

Intente encontrar una persona de ideas afines que se adhiera a la dieta con usted.

Segun el Dr. Oz, esto te ayudara a mantenerte motivado y no rendirte en momentos de debilidad.

8. Tentaciones de combate

El medico tambien advierte que habra momentos en que, durante el estres o el aburrimiento banal, tendra la tentacion de comer algo no dietetico.

En tales periodos, aconseja tomar algunas respiraciones profundas, un refrigerio con un producto util y reflexionar sobre por que se apega a la dieta.

9. Usando especias

La comida picante ayuda a frenar los antojos de dulces, por lo que el Dr. Oz recomienda condimentar los platos con mostaza, pimienta de cayena, chile rojo o chile y otras especias utiles.

Por supuesto, ?no te olvides de la moderacion! Simplemente dele algunos platos con la ayuda de estos productos.

10. Paso del examen medico

El Dr. Oz alienta a todos a someterse a un examen medico.

Antes de ponerse a dieta, el le aconseja que consulte a un medico para medir su presion arterial, cintura, peso y colesterol.

Es decir, debe asegurarse de que no haya contraindicaciones.

11. Usando el podometro

Finalmente, el medico recomienda llevar consigo un podometro, ya que debe asegurarse de realizar 10.000 pasos al dia.

Esto no solo ayudara a reducir la cintura, sino que tambien reducira el estres, aumentara la flexibilidad e incluso mejorara el apetito.

?Alguna vez has seguido la dieta del Dr. Oz?