7 grupos musculares, cuya formacion no debe olvidarse

Cuando comence a hacer ejercicio, perdi de vista muchos grupos musculares.

Solia ??pensar que solo queria un estomago plano, caderas y manos delgadas, y por lo tanto, solo trabajaba en estas partes del cuerpo. Pero pronto me di cuenta de mi error y comence a buscar ejercicios para diferentes musculos, de modo que el entrenamiento se volviera mas efectivo y completo.

Entonces aparecio esta lista, que quiero compartir con ustedes hoy.

1. Cofre

Es el entrenamiento de este grupo muscular que las mujeres son mas propensas a evitar.

Dejame disipar el mito: ?los ejercicios para el cofre no lo aplastan!

Esta es su dieta, que se adhiere a los culturistas femeninos.

El entrenamiento solo fortalecera los musculos pectorales y los conducira a un tono.

Para empezar, prueba con el press de banca de las mancuernas, las lagartijas y el cultivo de pesas en los costados, acostado en el banco.

2. Los hombros

Los musculos de los hombros estan involucrados en una gran cantidad de movimientos, lo que dificulta su elaboracion.

Van desde el esternon hasta la clavicula y el musculo deltoides, asi como desde los musculos romboidales a los trapecios.

Para trabajar a traves de ellos, realice prensas sobre su cabeza, con pesas a los lados y movimientos hacia adelante y circulares con sus manos.

3. Parte superior de la espalda

Pense en entrenar esta area del cuerpo cuando queria tener confianza en los vestidos con la espalda abierta.

Luego inclui en mi programa la traccion del bloque superior hacia el cofre, convirtiendose en traccion, tirando de pesas en la pendiente y tambien la traccion del bloque inferior hacia el cinturon.

Haga estos ejercicios, y en el menor tiempo obtenga una espalda sexy e inteligente!

4. Bajar la espalda

Si usted, como yo, tiene dolor en la parte inferior de la espalda, entonces, probablemente, muy preocupado por esto. Sin embargo, puede deshacerse de las sensaciones de dolor si se entrena adecuadamente y como calentarse adecuadamente.

?Prueba yoga!

La posicion del gato, el nino o la cobra, asi como el puente gluteo, es perfecto para estos fines.

Realicelos por la manana o antes de acostarse.

Son mucho mejores que el entrenamiento con pesas para estirar y fortalecer los musculos.

5. Musculos abdominales oblicuos

Por supuesto, cada uno de ustedes quiere una panza recogida, pero cientos de giros no seran de ayuda aqui.

La prensa ideal es impensable sin ejercitar los musculos oblicuos del abdomen.

Ademas de ejercicios clasicos en la prensa, realice una barra lateral, un giro ruso y un hibrido de giros con una “bicicleta”.

Para lograr los maximos resultados, realice ejercicios cardiovasculares y mantenga una dieta saludable.

6. Tendones de la corva

Aunque los isquiotibiales se usan en muchos ejercicios basicos de piernas (por ejemplo, sentadillas y peso muerto), sin embargo, se enfocan en otros grupos musculares.

Por lo tanto, en el programa de incluir mayores ejercicios de aislamiento, tales como estocadas, peso muerto sobre una pierna, doblar las piernas en el simulador y los pies de secuestro de nuevo en cuatro patas.

7. Caviar

Los musculos de la pantorrilla ocupan una pequena parte de las piernas y, aparentemente, por lo tanto, se les presta tan poca atencion con tanta frecuencia.

Lo mas notable de los ejercicios para los musculos de la pantorrilla es que se pueden hacer casi en cualquier lugar.

Realice levantamientos en calcetines durante una estancia larga en una posicion de pie, por ejemplo, en la cola de la tienda.

?Es tan facil que te sorprende que no lo hayas hecho antes!

Para que el entrenamiento este completo, preste atencion a todos los principales grupos musculares.

Dado que es imposible perder peso en una parte separada del cuerpo, para lograr los maximos resultados, es necesario un complejo completo de varios ejercicios.

Te aconsejo que los realices en al menos 3 enfoques de 12 repeticiones.

?Tienes algun ejercicio favorito para mis musculos?